Calentamiento y estiramientos para músicos

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No todos los músicos son conscientes de la importancia de realizar un calentamiento previo a la actividad de tocar (o cantar). Y me refiero a un calentamiento SIN instrumento, que nos sirva para preparar el cuerpo antes de tocar.

El calentamiento debe consistir básicamente en movilizar las zonas del cuerpo que vamos a usar para que entren en calor. De esta manera conseguiremos más agilidad desde el comienzo del estudio (o actuación) y evitaremos que, por tocar en frío, se nos lesione la musculatura.

Cuando uno termina de tocar, siempre debe estirar la musculatura. Así podemos relajar los músculos evitando posibles contracturas.

Calentar y estirar son dos actividades básicas que uno debe realizar siempre antes y después de cualquier actividad física que requiera cierto esfuerzo (como tocar o cantar). Por eso os vamos a proponer un calentamiento genérico válido para cualquier músico de cualquier edad, así como unos estiramientos de las mismas características. Podéis descargar las imágenes e imprimirlas para colgarlas en vuestra habitación, aula, repartirlas a los alumnos… etc.

Calentamiento – realizar antes de tocar

  1. Movilizar los dedos desde cada articulación. 10 repeticiones
  2. Subir y bajar cada dedo de cada mano. 10 repeticiones
  3. Rotar las muñecas. 10 repeticiones
  4. Subir y bajar el antebrazo. 10 repeticiones
  5. Rotar los hombros. 10 repeticiones
  6. Llevar los brazos estirados adelante y atrás. 10 repeticiones
  7. Con los brazos en cruz, moverlos dibujando círculos. 10 repeticiones
  8. Girar el cuello mirando a derecha e izquierda. 10 repeticiones
  9. Mover el cuello mirando arriba y abajo. 10 repeticiones
  10. Mover el cuello de un lado al otro intentando pegar la oreja al hombro. 10 repeticiones
  11. Decir todas la vocales exagerando los movimientos de la cara.
  12. Llenar y vaciar la boca con aire. 10 repeticiones
  13. Respirar enérgicamente atendiendo al movimiento del diafragma. 20 repeticiones

calentamiento 2

Estiramientos – realizar después de tocar

  1. Estirar los flexores y extendores de los dedos. 20 segundos
  2. Con los brazos en alto, agarrando el codo izquierdo con la mano derecha, tiramos hacia atrás. 20 segundos con cada brazo
  3. Con el brazo derecho cruzando el pecho, sujetamos y tiramos de él hacia la izquierda. 20 segundos con cada brazo
  4. De rodillas en el suelo estiramos los brazos hacia delante al máximo. 20 segundos
  5. A gatas en el suelo, pasamos el brazo derecho por debajo del pecho y estiramos hacia delante el izquierdo, quedando el hombro derecho y la cara apoyados en el suelo. 20 segundos con cada brazo
  6. Con las piernas abiertas, nos cogemos las manos detrás de la espalda y flexionamos el tronco. 20 segundos
  7. Estiramos el cuello mirando hacia la derecha y luego a la izquierda. 20 segundos a cada lado
  8. Miramos hacia arriba y luego hacia abajo. 20 segundos a cada lado
  9. Intentamos tocar con la oreja el hombro sin levantar los hombros. 20 segundos a cada lado
  10. Estirando con los dedos índices los labios desde la comisura, intentamos dar un beso al aire. 15 segundos
  11. abrimos la mandíbula al máximo. 15 segundos
  12. Tumbados en el suelo, colocamos las piernas en el asiento de una silla, en ángulo de 90º. 1 minuto

estiramientos

Patricia Aloy
Patricia Aloyhttp://www.facebook.com/aloypatricia
Directora del Noticiero Digital Venezuela Sinfónica @vzlasinfonica www.venezuelasinfonica.com Los invito a leerlo! Caracas, Venezuela

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